Vitamina D: Por Que Você Provavelmente Está Com Deficiência

A vitamina D, também conhecida como a 'vitamina do sol', desempenha um papel crucial em diversas funções do organismo. Apesar de vivermos em um país tropical com abundância de luz solar, estima-se que cerca de 60% da população brasileira apresente níveis insuficientes ou deficientes dessa vitamina essencial. Esse paradoxo se explica por mudanças no estilo de vida moderno.

A principal fonte de vitamina D é a síntese cutânea estimulada pela radiação ultravioleta B (UVB). Porém, o uso crescente de protetor solar (necessário para prevenir câncer de pele), o trabalho em ambientes fechados, o uso de roupas que cobrem grande parte do corpo e a redução das atividades ao ar livre fazem com que a exposição solar seja insuficiente para a maioria das pessoas.

A deficiência de vitamina D vai muito além da saúde óssea. Níveis adequados são essenciais para o funcionamento do sistema imunológico, a saúde cardiovascular, a regulação do humor (níveis baixos estão associados à depressão), a prevenção de doenças autoimunes e até a proteção contra certos tipos de câncer. Estudos recentes também associam a deficiência de vitamina D a maior susceptibilidade a infecções respiratórias.

Os valores de referência para a vitamina D sérica (25-hidroxivitamina D) são: abaixo de 20 ng/mL é considerado deficiente; entre 20 e 29 ng/mL, insuficiente; entre 30 e 60 ng/mL, adequado; e acima de 100 ng/mL, potencialmente tóxico. O ideal é manter os níveis entre 40 e 60 ng/mL para obter todos os benefícios dessa vitamina.

Para manter níveis adequados, recomenda-se exposição solar de 15 a 20 minutos diários (braços e pernas, sem protetor solar, preferencialmente entre 10h e 15h), consumo de alimentos ricos em vitamina D (peixes gordurosos como salmão e sardinha, gema de ovo, fígado) e, quando necessário, suplementação orientada por um médico.

Na Total Quality em Caraguatatuba, a dosagem de vitamina D é um dos exames mais solicitados. O resultado fica pronto em até 24 horas, permitindo que seu médico avalie rapidamente se há necessidade de suplementação. Inclua a dosagem de vitamina D no seu próximo check-up — sua saúde agradece.